twaróg na noc

1.MCNPN 6x120kg 13x110kg 16x100kg 8x130kg 14x110kg 18x100kg 2A. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/8/6/6/6 2B.Wykroki w miejscu 20x30kg 15x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 20x30kg 15x40kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 3A. MCNPN z hantlami 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 8x35kg/39kg/43kg /43kg/43kg 3B.Suwnica stopy wysoko 12x200kg x5 i podwójny drop set [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg 25kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg 5x60kg 11x50kg Tricepsy: Hex press 12x40kg 8x50kg 8x55kg 6x60kg 9x50kg Kick back 15x30kg 12x34kg [...]

Bardzo dobrze przespana noc, choć wczorajszy dzień był mocno aktywny xD Dzisiaj też sporo się działo –mianowicie szefowa przyjęła moją rezygnacje i mam 3 miesięczny okres wypowiedzenia, ale jak dobrze pójdzie od stycznia będę pracował na innej siłowni. Czyli u siebie w Żyrardowie będę nadal pracował na siłowni i w Grodzisku fajnie by wyjdzie mi 3 [...]

Dobrze przespana noc, może dlatego że dużo węgli było po treningu który skończył się po 21. Ponownie w pociągu usnąłem jadąc na kurs i było tak sam gdy wracałem. Na kursie zarzucili na mnie gorące kamienie, a pod koniec dnia pojechali bańską chińską- czyli dzień w „spa” xD Gdy wróciłem do domu zjadłem i poszedłem spać, głód nieźle dawał o sobie [...]

[...] to herezja, chociaż widocznie przy takiej ilości ruchu to nie szkodzi, ale myślałem że białko plus tłuszcz idzie w nocy. Kiedyś jechałem na noc stricte oliwa z oliwek, twaróg/WPC/mix białkowy - a teraz nie mam nawet ochoty już pić oliwy z oliwek czy lnianego. A mogę jeść co chcę i kiedy chcę, tłuszczu łapię niewiele. Musiałbym polecieć [...]

[...] dochodzi sen i pierwszy posiłek o 7:20. Drugi błąd to węglowodany w każdym prawie posiłku. Węgle dajemy rano i okołotreningowo. Po trzecie masz słabe źródła białka. Mleko, twaróg, twaróg, twaróg. Niby masz tam dodatek jajka i mięsa. Wywal ten twaróg i jedz go tylko na noc w iości ok 200g. W każdym posiłku daj mięso/rybę/jaja. Jeśli chodzi o [...]

Duda na co ta dieta? 1ml oliwy to chyba nie jest 1g. Kojot jak mogą Ci zabronić siłowni? Nie wypuszczą Cię z domu czy co, bo nie rozumiem? Zawodny nie wprowadzaj Dudy w błąd. Oliwa jest ubogo obdarzona "omegą 3". Twaróg jest bardzo dobry na noc. Zawiera kazeine - wolnowchłanialne białko, przez co dłużej w nocy utrzymujemy anabolizm. [...]

[...] na noc 6 jajek %-) Ja chcę schudnąć i też uwidocznić mięśnie stąd takie jedzonko... dzisiaj też, jak do tej pory nic, zaraz ryż z filetami i sałatką i na trening, po treningu to samo, no i wieczorem twaróg czy białko i tyle :) Przez spalacz tłuszczu robię się mega głodny... taki apetyt nabieram, że masakra. A ochota na jakeigoś kebaba... mmmm :)

Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]

15.1.2010 Dzień 64 Trening 28 (markocykl 5) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s23.html#post2 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20; 25 30 (+3kg) OPINIA: Dynamiczne wyciskanie i powolne, kontrolowane opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE [...]

Lepiej chyba jednak jeść go na noc bo to białko wolnowchłanialne... a noc długa jest %-) zauważ w dzienniczkach, że prawie każda laska jeśli je twaróg to na noc :-) a tak najlepiej to nabiał out - wiem nie da się... \-) a na tych filmikach wyglądasz... fest chudoooooo! %-) z korektą najlepiej zaczekaj na szefowe :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu [...]

[...] - jednemu pójdzie dobrze, drugi się uleje na świnkę. Tak samo z nabiałem - ja mogę jeść kilogramami i mam widoczne mięśnie brzucha, mój podopieczny Sylwek ja włączy do diety twaróg to ma coś w rodzaju uczulenia i jakby gromadził lekką wodę pod skóra. Do tego dochodzą wzdęcia lub ich brak itd itp. Więc dla każdego trzeba dobrać coś innego na [...]

wlasnie twarog z biedronki jest kaplica totalna, twarog z tesco ten za 1,80 sie w miare nadaje. W Intermarche jest tez twarog ktory teoretycznie sie nadaje. Najlepszy z tych tanich jest ten okrągły z Lidla za bodajze 2,50 ja twarogi czesto jem na noc jak poprostu chce sie czyms zapchac przy filmie. Mozna dodac wpc zmiksowac 1kg z mlekiem i zajadac [...]

[...] 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 3)Naleśniki (mąką orkiszowa,kukurydziana, żytnia ,mleko,woda,słodzik ) +Masło orzechowe +twaróg półtłusty+ dzem niskosłodzony 4)Naleśniki (mąką orkiszowa,kukurydziana, żytnia ,mleko,woda,słodzik ) +Masło orzechowe +twaróg półtłusty+ dzem niskosłodzony Trening: [...]

Stud ,zwał jak zwał %-) Tomb, jasne, łap przepis : Pizza: 300g mąki pelne ziarno (taka orkiszowa z biedry) inna też będzie, dajesz do pojemnika/miski 20g drozdzy (zwykłe) rozcienczone z ciepłą wodą i solą, Do ciasta dajesz zioła prowansalskie mieszasz, lepisz kulke. Jak siębędzie lepić ciasto podsypujesz mąką. Przykryć miske ścierką i postawić w [...]

Dzień 231. Niedziela 1.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe kilka kawałków Milki %) 2)Ziiemniaki +schabowyogórki 3)Ziiemniaki +schabowyogórki Trening: Wolne Suple; ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy [...]

[...] mnie Twój temat, będę obserwował i pomagał. Mam kilka uwag co do diety. Twaróg jest dobrym źródłem białka, ale zatrzymuje wodę w organizmie, dlatego zastąp go mięsem, twaróg jedynie na noc, wtedy spełnia swoją rolę. Rozumiem, że mięso jest drogie (typu wołowina), ale bez problemu możesz kupować pierś z kurczaka, której 1kg wychodzi około [...]

15.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa i jabłka /SFD/Images/2015/12/31/0666437d4ee344cb8fdfe7f63b960b72.jpg 2.Filet z kuraka pieczony 200g+ ryż brązowy+ marchew /SFD/Images/2015/12/31/54616ef2afdd4fad845d889cf481f23e.jpg BCAA+BETA BOLIC TRENING Po siłowym BCAA+Mono Po aero 40g Hi Anabol Protein 3.Halibut ~150-200g+ pieczone [...]

01.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień poświęcony na regenerację :-) pospałem dłużej, dieta też luźniejsza, ale o tym niżej :-) DIETA 1. Porcja Xtreme Masss Efect Jak już pisałem, wstałem trochę później niż zwykle :-) i po wstaniu od razu zonk...jajka się skończyły, a przez to, że wczoraj w podróży byłem nie kupiłem. Więc na szybko wypiłem porcję [...]

[...] Osobiscie jadam 3-4 i nie ma to wiekszego znaczenia, o ile bedziesz jadł dobrze. 5. Twaróg, nabiał wiadomo zawiera Kazeine - długo wchłaniające się białko. Z tego powodu jem twaróg tylko na noc. W niektórych dietach na masę widzę coś takiego "śniadanie - płatki owsiane, twaróg, mleko 2-3%" albo kefir czy maślanke zamiast twarogu. Jest to dobra [...]